雙杠臂屈伸被稱為「上肢深蹲」，它被公認為訓練下胸的經典動作。這個動作刺激胸肌、三頭、三角，助你獲得結實的上肢。但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳可選擇長凳、床等生活傢俱，采取同樣動作進行，因腳踩地可減低體重負荷。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可，當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法。
雙杠臂屈伸▼
