杠鈴 劃船▼
1.雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，身體前頃，從臀部屈背，保持身體成45度角不變，整個背部要維持平坦和穩定，下背一定要打直，雙手正握，握距與肩同寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點，持杠鈴在身前，稍稍低于膝蓋。
2.收緊肩胛骨，將杠鈴往肚臍方向拉起，兩肘貼緊身體兩側，拉起時注意背部的收縮，用背部作為第一發力點，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可，稍停頓，然后緩緩下鈴回復到起始位置，感受背部有打開的感覺，手再送出。
3.呼氣將杠鈴沿大腿前側向上提拉，吸氣還原至膝蓋正上方，注意快上慢下。
