徒手健身只能在一定程度上增加肌肉的圍度和力量，負重訓練可以幫助突破瓶頸，提高肌肉力量。一個成功例子是26歲的德國街頭健身愛好者邁克爾，通過三年的負重訓練，他可以負重75kg完成引體向上、負重25kg完成雙力臂、負重120kg完成雙杠臂屈伸，深蹲成績是165kg，硬拉成績是225kg。邁克爾的肌肉力量得到了大幅提升，相對力量非常出色，身體靈活性并沒有因為負重訓練而下降。在實際生活中，類似健美大塊頭的身體靈活性并不差，運動表現往往也會出人意料。
