剛開始健身的小伙伴們都會有這樣的疑問：最值得花費大量時間去練的動作，究竟是什麼？其實就是以下這個黃金動作
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神，在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪并且改善肌肉品質。
硬拉時一定要保持正確姿勢，雙腳間距不應該大于肩寬，鈴桿接近觸到小腿，要拉起最大重量，你應該采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。雙手處于雙腿的稍偏外側，在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松，這樣能夠減小拉起重物的距離，并使腰椎處于安全位置。
硬拉▼
