這個動作所需要的器械十分簡單，在健身房里你甚至只需要一片2.5磅的杠鈴片就能完成這樣的訓練。

斯萬推胸這個動作主要是對胸肌內側產生明顯刺激，這個動作并不需要使用多高的負荷，因為它的要點不在于此，關鍵點就在于兩個字：擠壓。

動作要點：采取站姿，選擇合適重量的杠鈴片夾在雙手之間（站姿用2.5磅-5磅足矣），將杠鈴片夾緊置于胸前，然后雙手全程擠壓并做往向前推的動作，并在動作的頂端用力擠壓胸部肌肉，然后把杠鈴片夾緊拉回到胸前，依次重復動作。