很多人手臂練不大不是因為不努力，而是訓練的重點選錯了，很多初學者練手臂，就是瘋狂的彎舉鍛煉肱二頭肌。其實更應該花心思訓練的是我們的肱三頭肌。

① 新手容易進入的誤區：只注重肱二頭肌的訓練，卻不注重體積更大的肱三頭肌的訓練

② 中級訓練者容易進入的誤區：注重外側頭的訓練，卻忽視對臂圍幫助更大的長頭的訓練

③ 兩個誤區都是因為我們的視覺盲區，能看到的地方就會練得更好更發達一些

④ 對肱三頭肌訓練推薦的三個動作：整體強化—窄距臥推、長頭強化—碎顱者、外側頭強化—俯身繩索單臂后屈伸。