想要把肱二頭肌練的飽滿，前提是練的足夠全面，今天這個動作就可以幫助我們打造飽滿的肱二頭肌，增大我們手臂的圍度。

坐下后身體向后傾斜，雙手抓住小啞鈴，向上彎舉的時候加一點向前屈肩，啞鈴的軌跡是從下向上，從外向內做內收，這樣可以更有效地刺激肱二頭肌短頭。

我們在做彎舉的時候可以增加一些內收的動作，讓短頭收縮更充分。另外肱二頭肌除了屈肘之外還有屈肩的功能，所以我們在這個動作中采取上斜板仰臥位，讓手臂自然下垂，這樣可以讓手臂和軀干形成伸肩的角度，留出屈肩的空間。

每組做8到12次力竭，做四到五組。