腹肌：那麼我們如何訓練腹肌呢？也不難記住這兩個動作：卷腹和平板支撐。

肱二頭肌：正常的彎舉和俯臥撐可以給我們一個好看的二頭肌。

三角肌：前平舉、側平舉都可以練習到三角肌的前、中、后束。

股四頭肌：我們可以通過腿舉，深蹲，弓步蹲等鍛煉肱四頭肌，讓腿部更有力量，這樣全身都有力量了，成為硬漢，肱四頭肌是必不可少的。